Fases:
-Salida
-Ataque de la valla
-Pierna de ataque
-Pierna de impulso
-Acción del tronco
-Acción de los brazos
-Acción entre valla y valla
-Desde la última valla hasta la llegada.
Salida
El corredor deberá seguir los
mismos pasos y consideraciones técnicas que en una misma prueba sin vallas,
obviamente tendrá que tener en cuenta los obstáculos que deberá superar si
quiere superar la prueba. Normalmente todos los corredores tienen ocho zancadas
a la primera valla.
Ataque de la valla
El tiempo que transcurre desde la última zancada previa a la valla, hasta que el pie entra en contacto con el suelo de nuevo, debe transcurrir de la forma más rápida posible, sin que haya pérdida de velocidad. El atleta debe dejar una distancia entre 1,90 metros y 2,00 metros desde que levanta los pies del suelo para saltar la valla para que el salto se pueda realizar de la forma más correcta posible.
Pierna de ataque
Se realiza una gran flexión de la
rodilla
Hasta que ésta llega a la altura
de la cadera. Si el ángulo de la pierna es más cerrado permite una mayor
velocidad para mover las piernas. Cuando la rodilla está a la máxima altura, la
pantorrilla debe estar dispuesta ya perpendicular al suelo. Por ello, la
actividad de la pierna de ataque determina que el corredor envuelva la valla
con un movimiento “circular”.
Pierna de impulso
La pierna de impulso se caracteriza por tener una gran movilidad de la articulación de la cadera. El apoyo de esta pierna será mediante la planta y punta del pie, nunca con el talón. Un incorrecto trabajo de la pierna de impulso sobre la valla exige una amplia movilidad articular a nivel de cadera.
Acción del tronco
La acción del tronco va asociada a la de las caderas y de las piernas. El tronco aumenta la inclinación una vez que se inicia el ataque a la valla, coincidiendo con la máxima inclinación cuando se extiende completamente. El atleta debe tener la idea de avanzar el tronco en la dirección de la carrera cuya flexión conllevará una correcta caída tras la valla.
Acción de los brazos
Los
brazos siguen la acción de las piernas. Son factores equilibradores. El
contrario a la pierna de ataque de adelante como intentando tocar la punta del
pie de la pierna de ataque que en ese momento se extiende, ligeramente
flexionado por el codo, con la palma hacia abajo. El otro brazo, flexionado por
el codo, se lleva un poco hacia atrás, hasta que la mano y el codo formen una
línea con el tronco.
Acción entre valla y valla
Se
suelen dar tres pasos entre valla y valla, a la máxima velocidad, proporción y
longitud de cada paso entre las vallas, con el fin de atacar siempre con la
misma pierna.
Desde la última valla hasta la
llegada
La
llegada ya corresponde a la técnica de velocidad y en el caso de los 110 metros
vallas, muchos atletas ya inician un adelantamiento del tronco hacia delante
como consecuencia de llegadas muy ajustadas.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario